АСТ-терапия

Рассказывает Анна, АСТ- и EMDR-терапевт:

Боль неизбежна, страдание – выбор

Эта, ставшая в последнее время расхожей, фраза написана у меня на стене в кухне, что называется еще до того, как стала мейнстримом) а еще это одна из философских мыслей, лежащих в основе ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — терапии принятия и ответственности.

Жизнь тяжела и связана с болью, как бы мы ни старались этого избежать. Вот только сами по себе болезненные переживания, неприятные мысли и тяжелые эмоции– не проблема с точки зрения АСТ-терапии. Все они становятся проблемой, когда под их влиянием мы делаем что-то, что вредит нам в долгосрочной перспективе, хотя может помогать избавляться от боли на некоторое время. А еще это будет проблемой если мы не делаем ничего или перестаем делать то, что важно, под гнетом переживаний и в борьбе с ними. Благодаря АСТ-терапии мы развиваем психологическую гибкость, чтобы эффективно справляться с переживаниями и продолжать жить в соответствии с ценностями

АСТ-терапия относится к методам 3-й волны когнитивно-поведенческой терапии и разрабатывалась в конце 80-х Стивеном Хейсом и его коллегами. Философскую основу этого направления составляют Функциональный контекстуализм и Теория реляционных фреймов. АСТ-терапия соединяет в себе базу когнитивно-поведенческой терапии и раскрывает экзистенциальные воззрения о смыслах и ценностях, неизбежности боли, свободе выбора действий и стремлении к желаемой жизни.

Для меня привлекательно в АСТ сочетание структуры и спонтанности, шесть четких процессов, объединенных в гексафлекс, развивая которые, мы стремимся к психологической гибкости, и здесь же творчество, использование метафор и, конечно, активные ценностные действия.

Метод хорошо зарекомендовал себя в работе с самыми разными проблемами, согласно исследованиям, АСТ-терапия эффективна для лечения тревоги и депрессии, социальной тревожности, зависимостей, расстройств пищевого поведения, а также ее рекомендуют людям, испытывающим хронические боли.

Помимо прямых рекомендаций по запросу, АСТ-терапию стоит попробовать, если человек уже много знает про себя, свою историю, прошлое, с которым связаны проблемы и при этом все равно иногда или в некоторых сферах «буксует», не может идти вперед, сомневается, думает, что не справляется с эмоциями и поступает не так как хотелось на самом деле.