Что делать, если вдруг набрал килограмм, другой или десяток?
🍰Грустить и кушать тортики, чтоб не грустилось хотя бы сейчас.
🥕Грустить и кушать морковку, первый килограмм еще ничего идет, но потом надоедает аж жуть и хочется тортика.
🥕🏃‍♀️Грустить и бежать по беговой дорожке в сторону морковки и прекрасного стройного будущего, после пятого километра вспоминаешь, что ты не козел, и морковка тебе не очень-то интересна, а до стройного будущего еще далеко, и надо бы сделать перерыв на тортик 🍰 ?

А можно прежде подумать о том, а проблема ли это вообще для меня? Как я себя чувствую, отражается  ли негативно прибавка в весе на моей повседневной жизни, на отношении к себе и с окружением?

И если все-таки проблема обозначилась, выдохнуть и вспомнить о 4-х китах 🐳 (и никаких аналогий, китов можно заменить любым других поддерживающим зверем), на которых зиждется, так сказать, решение и вместе с ним прекрасное самочувствие и комфортное состояние тела:

💪 Здоровье. То есть отсутствие показаний, что лишний вес сопутствует тому или иному заболеванию, например, эндокринной системы. Стоит пройти медицинское обследование.

🍽️ Сбалансированное питание, «правило тарелки» нам в помощь: сложные углеводы, белок, клетчатка и «еда для радости», в разумных количествах, конечно.

🚴‍♀️ Физическая активность: прогулки, плавание, пилатес, гантели, тренажеры или пробежки за отъезжающим автобусом - тут уж сами выбирайти. Но как и с едой главное осознанность, удовольствие, регулярность и без фанатизма.

🧠 Кит последний - самый загадочный, и возможно, не очевидный на первый взгляд - это наше психологическое состояние. Уж все слышали, наверное, 1000 раз о многочисленных исследованиях, которые доказали, что избыточный вес во многом является следствием психологической дезадаптации, то есть невозможности или сниженной возможности приспособится к окружающей действительности.
Так вот переедание, следствием которого зачастую является избыточный вес в данном случае становится своего рода адаптационным механизмом, пусть и не самым оптимальным, но позволяющим хоть как-то переносить реальность и менее болезненно на нее реагировать. То есть попытка достичь состояния психологического комфорта или хотя бы снизить дискомфорт, попытка получить положительные эмоции или заглушить отрицательные.

Со временем у человека, регулярно переедающего, этот способ адаптации оказывается единственно доступным и он попадает в замкнутый круг: психологические проблеммы  ➡️ дезадаптация ➡️ переедание ➡️ избыточный вес ➡️ снижение качества жизни ➡️ дезадаптация ➡️ психологические проблемы.
Вырваться из этого замкнутого круга не просто, ведь необходимо менять привычные адаптационные стратегии, находить причины выбора и поддержания не оптимальных, искать оптимальные и внедрять их в повседневную жизнь. Здесь и потребуется помощь психолога, чтобы пройти этот путь вместе - легче и эффективнее.